Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
[...] serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem [...]
[...] 1 wyciskanie przed i za głowe 4 serie 2 wznosy gryfu do brody 3serie 3 wznosy boczne hantli 3 serie 4 wyciskanie hantli 3serie poniedziałek plecy 1 ściąganie drążka za kark 3serie 2 ściąganie drążka do klatki 3serie 3 ściąganie drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie 4 podciąganie sie na drążku 3 serie środa klatka 1 wycisknie płaska 5 [...]
Wiam Mam na imię Konrad, mam 18 lat ćwiczę jakieś 3 lata :) Waga: 85 wzrost 181 Kark ( szyja ): Klatka(wdech): Biceps: 40 Przedramię: 33 Obwód nad pępkiem: Obwód na wysokości pępka: Obwód pod pępkiem na biodrach: Udo: 64 Łydka: 40 1-1.5 roku temu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e5edf65ad5843d99088d8312b841e0f.JPG Zmieniony przez - Zafalowany w [...]
Witam wszystkim, mam problem dotyczący karku, przedwczoraj na podwórku z kolegą bawiliśmy się w zapasy. Mój kolega cały czas stosował taki chwyt że miał moją głowę miedzy swoją ręką, takie jakby duszenie, ta walka trwała tak z 40 min z małymi przerwami. Gdzieś godzinę po walce zaczęła boleć mnie szyja, a od wczoraj nawet całe plecy, gdy ruszam [...]
[...] na boki 5 seri 3.Prostowanie ramienia hantla 5 seri Wtorek Plecy + Bic 1.Podciąganie 5 seri 2.Wiosłowanie hantla 4 seri 3.Wiosłowanie sztangą 5 seri + Ściąganie drążka zaa karku 4.Szrugsy tył 4 serie 5.Unoszenie barki tył 5 seri 6.Uginanie Hantlami 5 seri Czwartek Klatka 1.Wyciskanie skos hantli 5 seri 2.Wyciskanie hantli płasko 4 serie [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]
[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na przyrzadzie, siada sie, lapie za dwa drazki i prostuje sie ramiona [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI [...]
[...] ćwiczenia jakie robie: Przysiady ze sztangą 2x10 Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 podciąganie sztangielki w opadzie 1x10 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x10 j.w. w opadzie uginanie ramion ze sztangą [...]